[問題]求幫擬訓練菜單

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房東：汐盛
發表時間：2014-05-20

各位大大好
我是入Breakin3個月的新手

我想進步但感覺時間有點緊
可否有大大幫我排我的訓練錶(包刮練習體能)什麼的?

上課時間 8點-16點
上班時間 17點-20點
禮拜三有2小時社團時間
中午時間有時有1小時空閒有時要開畢業專題會

求大大們:((

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1 樓住戶：哈比
發表時間：2014-05-22

伏地挺身必備　訓練推力/增強肩膀手腕強度

仰臥起坐必備 (不用做到最上面) 訓練腰力 /增強核心柔軟度

躺著舉腿必備 (躺平~腳併攏向上舉) 訓力腰力 /腿部支撐力

坐姿仰臥 (坐在地上手腳不落地，可以撐著也可以向外伸展再回來)) 訓練前腹肌力/後腰力

靠牆倒立 (訓練手臂、肩膀、腰背)

這樣基本的手腰腳都有了
做不做就看你了
記得要到累了極限了在做幾下在多撐幾秒，才有練到

拉筋

開合跳or跑步or搖滾步暖身

1.坐著腳打最開、背挺直下壓、手放鬆向前或向外延展

2.坐著腳合併下壓

3.坐著腳彎曲下壓(一開始先一隻腳，後面你很神了一次彎兩隻腳)

其他自己查，拉筋千變萬化。

注意不要憋氣、不要硬拉、放鬆呼吸、覺得痛就停止。

還有就是你要知道在拉哪

如果你在拉大腿內側，結果膝蓋在痛，就是姿勢錯誤了

2 樓住戶：汐盛
發表時間：2014-05-22

我都要流淚了好詳細
太感謝大大了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(跪

3 樓住戶：惡狼傳說
發表時間：2014-05-22

我是台中某工作室的前輩無聊逛到這個論壇給你一點建議

如果是初學者(舞齡一年左右) 我覺得是不必做體能(但是拉筋一定要拉)

專心把基礎的定點和接點練熟

當然每天也一定要練搖滾步和排腿

因為你光是做體能可能就把你整天的力氣耗光了根本沒力去練基礎

在初學階段你需要掌握的是做招式的技巧而這些並不是光靠做體能就可以達到的

比如說你今天做100次肘定接倒立絕對比你今天做100個伏地挺身來的有效果

就算中間有失敗也沒關係 BREAKING就是從失敗中學習並掌握技巧

今天你練100次練不會 1個月後你練了3000次我不信你還不會

而且在做接點的同時也會訓練到自己的耐力尤其是你出力部分的肌肉

我們有些人稱這些肌肉為核心肌群是BBOY做招時主要在使用的肌肉

等你有了一定的程度以後可以再考慮做體能

4 樓住戶：cyrus
發表時間：2014-05-23

認同樓上的前輩
新手其實不需要做體能
基本動作就可以把你操死了!!
拉筋,和支撐動作就讓你隔天肌肉痠痛...

5 樓住戶：羅克
發表時間：2014-05-24

真的敝人剛開始在練的時候光是撐freeze就很累了
接點剛開始接個四五次就快虛脫了
其實有時間的話就一天練基本動作
一天體能這樣交替其實也不錯
只是拉筋真的要天天拉

6 樓住戶：汐盛
發表時間：2014-05-25

摁摁謝謝各位前輩的意見ˇ
我會努力吸收的!!!!

太感謝了(拭淚

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